Nejčastější chyby při výběru běžeckých bot

29. 3. 2021

5 minut čtení

Poradna | Běh

Koupě nových běžeckých bot je velká událost v životě běžce. Proto jsme pro vás připravili pár nejčastějších chyb, kterých se běžci při výběru nové běžecké obuvi dopouštějí. Jsou jimi:

výběr podle barvy
špatná velikost
nevhodný typ obuvi ze zdravotního hlediska

Výběr podle barvy

Barva neběhá, ale přesto prodává. Prvně si ale ujasněte, kde s botou chcete běhat. Po silnici, nebo v terénu? Budete v botě trénovat a jde vám o pohodlí, nebo chcete závodit a lámat rekordy? Mezi silniční a terénní běžeckou obuví jsou zásadní rozdíly. Silnička vám v terénu dlouho nevydrží, je málo stabilní a při došlapu méně spolehlivá. Obdobně to platí naopak. Při běhu po silnici v trailové obuvi trpí především podrážka, asfalt ji doslova hobluje. Trailovka také mnohem méně tlumí otřesy.

Závodní a objemová (tréninková) běžecká obuv se liší hlavně mírou tlumení (pohodlí a ochrana kloubů při dopadu), ochranou chodidla a výdrží. Závodka má kratší životnost, je tvrdší na dopadu, ale o to dynamičtější v odraze a díky tomu i rychlejší. Objemová obuv se hodí na běžný trénink, je pohodlná, lépe tlumí dopady chodidla na zem a obecně se více hodí i pro běžce s nadváhou.

Až budete mít jasno v tom, jestli silničku, trailovku, závodku nebo objemovku, koukněte se na barvy. Výrobci už ale dnes dobře vědí, že barva prodává a vy určitě neskončíte s botou, se kterou se bude ostuda vyběhnout. Rovnou mrkněte na naše běžecké boty.

Pánské běžecké boty »

Dámské běžecké boty »

Špatná velikost běžeckých bot

Stará známá špatná velikost, nejčastěji si běžci vybírají příliš malé boty. Je to zkrátka nezvyk. Ale aby chodidlo mohlo při běhu správně fungovat, netvořily se otlaky a puchýře, je nutné volit větší číslo. S nadměrkem to ale taky nepřehánějte, aby vám noha v botě nelítala a nezouvala se pata. Stručně řečeno, vždy musíte být schopni botu zavázat tak, aby se zbytečně nekrčila v přední části, ale noha se cítila stabilně a kolem paty se nehýbala.

Před výběrem přemýšlejte, na jak dlouhé vzdálenosti botu využijete. Na pohodový trénink po práci bude potřeba menší velikostní rezerva, než na nabíhání kilometrů k dosažení osobáku na maraton.

Jak vybrat správnou velikost běžecké obuvi

Výběr boty ze zdravotního hlediska

Tahají vás při tréninku lýtka a máte citlivou achilovku? Vyhněte se botám s nízkým dropem, tedy nižším výškovým rozdílem mezi přední a zadní částí boty. Ty totiž zatěžují Achillovu šlachu a lýtko mnohem víc, než modely s vyšší hodnotou dropu a tím může dojít k chronickému přetížení. Volte obuv s dropem aspoň 8 mm, výběr je mezi nimi široký.

Pokud se vám přesto podaří se proběhat k nepříjemným pocitům kolem lýtka, zkuste:

achilovku zchladit, abyste předešli zánětu,
využít kompresní podkolenky pro zpevnění a prevenci zranění při běhu a pro lepší regeneraci v klidu nebo v noci,
kineziotaping na podporu funkce šlachy.

Bolí vás holeně? Volete měkkou botu s vysokou mírou tlumení, alespoň dočasně. Bolest holení je obvykle spojená s příliš tvrdým nárazem při dopadu a následným podrážděním vazivového obalu kolem holenní kosti.

Rozhodně se to nesnažte přeběhat, můžete si uhnat zánět okostice nebo únavovou zlomeninu. Zaměřte se regeneraci (využijte kompresní podkolenky, saunu, kryokomoru nebo masáž) a běh na pár týdnů vynechte.

U běžců se často objevuje i bolest kolen, kyčlí nebo beder. Příčin může být mnoho, ale pro zmírnění příznaků doporučujeme dobře tlumené boty - objemovky a neběhat tolik po tvrdém povrchu (silnice).

Nechte si poradit

Poraďte se s odborníkem - trenérem nebo fyzioterapeutem. Dá vám cenné rady ohledně techniky běhu a pomůže vám odstranit nedostatky, které vám působí bolest nebo vás zbytečně zpomalují. V neposlední řadě vám i poradí, jaký typ boty si vybrat. S konkrétním modelem už vám rádi poradíme na infolince nebo v kamenné prodejně.