Jaké doplňky stravy pro hokejisty zařadit do jídelníčku - 1. část
Hokej klade extrémní nároky na tělo i mysl. Správná výživa a doplňky jako protein, kreatin či omega-3 ti pomohou podat nejlepší výkon.
Jak správně dýchat: Naučte se techniku správného dýchání
Naučte se správně dýchat, aby vám během tréninku nedošel dech.
Pravděpodobně nikdo z nás neřešil správné dýchání, dokud nezačal s nějakým sportem. Dýchání je přitom alfou omegou v podstatě jakéhokoli tréninku. Ať už jste v posilovně na stroji, cvičíte doma břicho a nebo třeba běháte po lese. 
Kdo z vás si někdy položil alespoň jednu z těchto otázek: 
Cvik provádějte pravidelně pár minut denně. A rovnou si k tomu dejte pár cviků na doma, které vám pomohou s bolestí zad. Teď víte, jak na to! Zkuste si to při chůzi a až si budete jistí, rozběhněte to! Tip pro běžce, kteří mají s rytmem svého dýchání problém: Lze využít vzorec 3:3 a nebo 2:2. Co to znamená? Na tři (a nebo dva) kroky se nadechujte a na tři kroky vydechujte. Lépe se na dech budete soustředit.
Kdo z vás si někdy položil alespoň jednu z těchto otázek: - Mám dýchat nosem?
- Mám dýchat pusou?
- Proč mě píchá v boku?
- Mám dýchat do hrudníku?
- Mám dýchat do břicha?
- Proč mi dochází dech a neudýchám to?
- Dýchám u všech sportovních aktivit stejným způsobem?
Jak je to možné, vždyť je to jen dýchání...
...a také lepší okysličení krve. Při dýchání do hrudníku proudí vzduch převážně do střední a horní části plic, při břišním putuje vzduch také do dolních laloků, kde lze okysličit velké množství krve. Navíc u toho zapojujeme svaly pánevního dna, důležitou součást tzv. core, kterým se také říká druhá bránice.Pojďte se naučit dýchat!
- Lehněte si hýžděmi ke zdi, nohy o ni opřete mírně pokrčené. Kolena jsou v úrovni pupíku, ale vytočené do stran.
- Celá páteř, včetně lopatek a beder, se nesmí odlepit od podložky.
- Paže vytočte dlaněmi vzhůru a nechte ležet vedle sebe. Můžete si je položit také v bok, těsně nad kyčle - pomohou vám dech kontrolovat.
- Zkuste se zhluboka nadechnout do břicha. Pokud se vám podařilo břichem zatlačit na dlaně založené v bok, dýcháte správně.
- Nezvedejte hrudník, žebra jsou ve výdechové pozici. Schválně se zkuste nadechnout do žeber a vydechněte. Takto držte žebra i při nádechu do břicha.
Cvik provádějte pravidelně pár minut denně. A rovnou si k tomu dejte pár cviků na doma, které vám pomohou s bolestí zad. Teď víte, jak na to! Zkuste si to při chůzi a až si budete jistí, rozběhněte to! Tip pro běžce, kteří mají s rytmem svého dýchání problém: Lze využít vzorec 3:3 a nebo 2:2. Co to znamená? Na tři (a nebo dva) kroky se nadechujte a na tři kroky vydechujte. Lépe se na dech budete soustředit. S pusou dokořán? To fakt ne!
Tak jednak polykat při běhu mouchy není zrovna chuťovka, a když dojde na náročný terén, může dojít k hyperventilaci. Tělo nestíhá proměnit kyslík na oxid uhličitý. A díky přebytku dochází mnohdy až k mdlobám. V lepším případě to 'jen' neudýcháte. Nádech nosem trénujte v nízkých intenzitách, kdy není potřeba dodat tolik kyslíku do svalů. Postupně přidávejte na intenzitě a tělo se přizpůsobí. Zaměřte se na nádech nosem a výdech ústy. Při intervalech, tedy při vysoké zátěži, je náročné nosní dýchání vydržet. Nebojte se otevřít ústa - vzduch bude proudit proti menšímu odporu. Pamatujte! Budete-li dýchat nosem, snadněji zapojíte dolní část plic a ulehčíte srdci.Proč nás píchá v boku?
Asi každému začátečníkovi se stalo, že ho píchalo při běhu v boku. To může být způsobeno otřesem vnitřních orgánů při dopadu, malým rozestupem mezi jídlem a tréninkem a nebo nevhodným dýcháním. Soustřeďte se na hluboký nádech do břicha a na posílení středu těla.Čistota a teplo
Zejména v zimním období je vzduch studený a plný bakterií. Díky bohu za filtrující chloupky v nose. Nos nám pomůže zvlhčit a ohřát vzduch, navíc ho očistí od nečistot.Jak dýchat při cvičení ve fitku
NÁDECH - Při uvolnění - závaží/činka se pohybuje bez naší pomoci. VÝDECH - Při záběru - závaží/činku táhneme vlastní silou. 'Usměj se, nadechni se a jdi do toho.'Doběhněte si pro další čtení...
Starší články
-
RECENZE: Saucony Endorphin Speed 4 – běžecký confidence booster za dobrý peníz
Chceš závodní rychlost za dostupnou cenu? Saucony Endorphin Speed 4 zvládnou i intenzivní tréninky – přečti si, jak obstály v testu.
-
Bauer Prosharp Advantedge – Revoluce v broušení
Objev revoluční brusku Prosharp Advantedge. Už žádné čekání na prodejně. Teď si hokejové nože nabrousíš pohodlně doma nebo kdekoliv na cestách.
-
Doporučené tenisové areály v ČR
Sháníš informace o tenisových areálech? Sepsali jsme pro tebe přehledný seznam se základními informacemi, včetně kontaktů a názorů návštěvníků.
-
Padelový slovníček – co znamená bandeja, vibora nebo bajada?
Objev význam pojmů, které nikde jinde než na padelovém kurtu neuslyšíš. Seznam se s termíny jako bandeja, vibora nebo bajada.
-
RECENZE: Tenisové rakety Wilson RF 01 - Federerův (téměř) dokonalý odkaz
Nové Federerovky od Wilsonu RF 01 přichází v novém kabátě a mnohém překvapí. Nejsou sice pro každého, ale pokud jim dáš šanci, zamiluješ se
-
RECENZE: Salomon X Ultra 360 GTX – Spolehlivý společník pro rychlé túry
Podrobná recenze modelu X Ultra 360 GTX: Boty, které zvládnou vše od kamenitých stezek po bláto. Odolné, lehké a spolehlivé v každém kroku.
-
Jak se dostat do NHL? Není to jen o draftu
Cesta do NHL není jen o tom být draftovaný, je to mnohem náročnější. Co vše musí hráči absolvovat, aby si splnili sen, se dočteš v článku.
-
8 chyb, které při padelu dělá každý. Odhal tipy, jak se jim vyvarovat
Padel je jedním z nejrychleji rostoucích sportů na světě. Sportovci, kteří s ním začínají, dělají často spoustu zbytečných chyb. O jaké se jedná a jak se jim vyvarovat?
-
RECENZE: Salomon Genesis – stabilní trailovky do technického terénu
Salomon Genesis jsou trailové boty pro technický terén, nabízející stabilitu, pohodlí a přilnavost pro dlouhé běhy v náročných podmínkách.
-
Sezóna návratů: Mladí talenti přinášejí do extraligy nový vítr
Nová extraligová sezóna slibuje velké návraty talentovaných hráčů. V článku se dozvíš nejen o jejich dovednostech, ale i o tom, jakou výstroj tito mladíci používají na ledě.
-
RECENZE: Tenisové rakety Head Extreme 2024 – přístupný spin a jistota úplně pro každého
Tenisové rakety Head Extreme 2024 tě utvrdí v tom, že hrát míčky s rotací je jednoduché. A s jistotou, že úder nejde zkazit.
-
RECENZE: Tenisové boty Wilson Rush Pro 4.5 Clay – obutí jen palec od dokonalosti
Wilson Pro Rush 4.5 Clay. Skvělá stabilita a obratnost v kvalitním zpracování. Wilsonky jsou pohodlná obuv, která je téměř bez chyb.
-
Jak začít běhat v trailu
Trailový běh nabízí únik do přírody a zlepšení kondice mimo asfaltové cesty. Tento článek ti ukáže, jak začít s trailovým během, jaké vybavení potřebuješ, jak se přizpůsobit různým typům terénu a jak postupně zvyšovat náročnost tras, aniž bys riskoval…
-
Padelové kurty: Kde si můžeš zahrát a čím se povrchy liší
Všechny padelové kurty nejsou stejné. Objev rozdíl mezi povrchy, ale i konstrukcemi kurtů a pronikni zase o něco hlouběji do světa padelu.
Všechna práva vyhrazena, © 2002–2024 Sportega s.r.o.
