Jaké doplňky stravy pro hokejisty zařadit do jídelníčku - 1. část
Hokej klade extrémní nároky na tělo i mysl. Správná výživa a doplňky jako protein, kreatin či omega-3 ti pomohou podat nejlepší výkon.
Správná technika běhu aneb Jak běhat bez chybičky
Nehrbte se, naučte se správnou techniku běhu!
Běh je pro každého zdravého člověka přirozený pohyb. Jenomže běžet technicky správně, to chce cvik. Správnou technikou běhu se vypracujete nejen ke svým vysněným výkonům, ale hlavně k lepší regeneraci a nižšímu riziku zranění. 
Malé varování třeba při závodech – jedno veselé zamávání do kamery můžete srovnávat dalších pár stovek metrů. 
Malý tip na konec – nechte se při běhu natočit parťákem. Mnohem lépe tak uvidíte své běžecké nedostatky, které snadněji odstraníte. Není taky špatný nápad nechat si udělat diagnostiku došlapu.
Přestaňte zapojovat svaly
Vážně. Nedělám si legraci. Podívejte se na tělo jako celek. Je složeno z jednotlivých svalů. A každý takový sval spotřebovává energii. Spoustu z nich potřebujeme, ale některé nám naopak ubírají na síle. Třeba ten, který je zbytečně stažený v křeči, grimasy v obličeji, zaťatá šíje, ramena či zápěstí. Takže moje rada zní – uvolněte se a přestaňte při běhu zapojovat nepotřebné svaly.Šetřete energii bez zbytečných pohybů
Nikdy zcela neovlivníte terén, ale zkuste předvídat. Dívejte se před sebe na cestu a vybírejte si trasu, která vás nejméně rozhodí z optimálního postoje. Jen díky tomu dosáhnete běhu s těžištěm v jedné ose bez zbytečných odchylek. Hned budete rychlejší a vaše klouby spokojenější.
Jak se tedy správně rozběhnout?
- Tělo držte v rovině, celé tvoří jednu osu.
- Mírně nakloňte trup, těžiště je kousek před vámi. Máte pocit, že padáte? Správně.
- Stehna zvedejte do výšky. V koleni svírejte pravý nebo ostrý úhel. Nikdy se nesnažte prodloužit krok natažením nohy v koleni.
- Dopadejte přímo pod kyčle. Hlídejte si kotník, aby nedopadal před koleno. Šetříte tím klouby i energii.
- Došlapujte přes kolébku chodidla. Nejdříve dopadáte na malíkovou hranu, potom chodidlo postupně přes patu a palec veďte do odrazu.
- Nedošlapujte na patu, špičku držte volně, nesměřujte ji vzhůru.
- Neskáčete, přímo letíte :)
Na co při běhu myslet
Pamatujte si heslo „Vyprsit, nehrbit“. Horní zkřížený syndrom - kulatá ramena (zkrácené prsní svaly a oslabené zádové) - odstraníte pravidelným protahováním prsních svalů třeba o futra. Stoupněte si do dveří, dlaň a předloktí položte na jejich rám, zpevněte se a vnitřní nohou vykročte vpřed. Cítíte tah v rameni a na prsou? Děláte to správně. Malý, ale důležitý tip – je potřeba mít dobře zpevněný střed těla, záda a stehna. Nejen achilovky vám poděkují.Nohy běží, ruce pomáhají
Správné zapojení rukou dokáže celý běh výrazně zrychlit. Naopak špatné používání horní části těla působí jako dokonalá brzda. Technika není nijak složitá a při pravidelném tréninku si ji brzy osvojíte.- Paže ohněte tak, že v lokti svírají pravý úhel.
- Ruka v maximálním rozsahu nahoru dosahuje úrovně ramen, dolů se dostává do úrovně kyčlí. Při nižším úsilí ruce pouze určují směr běhu.
- Prsty a dlaně držte mírně sevřené a zápěstí uvolněné (třeba si představte, že máte v ruce vajíčko nebo motýla).
- Ramena netlačte nahoru. Uvolněte je. Jak? Vytáhněte je nahoru a nechte spadnout dolů a do široka, klidně několikrát.
- Pohybujte rukama výhradně v ramenním kloubu. Představte si, že máte místo paží kyvadla.
Malé varování třeba při závodech – jedno veselé zamávání do kamery můžete srovnávat dalších pár stovek metrů. Kam běží hlava, běží zbytek těla
Ono je mnohdy těžké soustředit se výhradně jen na trasu před námi. Vždyť proto je běh venku tak úžasný. Kochání se přírodou, pokec s parťáky, selfíčka a mnoho dalších rušivých elementů. Já vím, někdy to prostě jinak nejde, ale zkuste se naučit, jak by to mělo být správně.- Hlavu a krční páteř uvolněte.
- Pohled směřujte na trasu před vámi (přibližně 2–5 metrů).
- Snažte se okolí vnímat jen periferně.
- Pravidlo NNN – nezaklánět, nesklánět, nevysunovat.
- Mějte uvolněný obličej. Hlavně nezatínejte zuby a nemračte se, lehký úsměv může být. :)
Malý tip na konec – nechte se při běhu natočit parťákem. Mnohem lépe tak uvidíte své běžecké nedostatky, které snadněji odstraníte. Není taky špatný nápad nechat si udělat diagnostiku došlapu. Naučte se správně běhat...
Běžecký trénink – kdy a jaké typy běhu do tréninku zařadit Běžecké pojmy – tepová frekvence při běhu, VO2max, tempo běhu Běhání v zimě aneb Jak si udržet kondici, když je venku nevlídnoStarší články
-
RECENZE: Saucony Endorphin Speed 4 – běžecký confidence booster za dobrý peníz
Chceš závodní rychlost za dostupnou cenu? Saucony Endorphin Speed 4 zvládnou i intenzivní tréninky – přečti si, jak obstály v testu.
-
Bauer Prosharp Advantedge – Revoluce v broušení
Objev revoluční brusku Prosharp Advantedge. Už žádné čekání na prodejně. Teď si hokejové nože nabrousíš pohodlně doma nebo kdekoliv na cestách.
-
Doporučené tenisové areály v ČR
Sháníš informace o tenisových areálech? Sepsali jsme pro tebe přehledný seznam se základními informacemi, včetně kontaktů a názorů návštěvníků.
-
Padelový slovníček – co znamená bandeja, vibora nebo bajada?
Objev význam pojmů, které nikde jinde než na padelovém kurtu neuslyšíš. Seznam se s termíny jako bandeja, vibora nebo bajada.
-
RECENZE: Tenisové rakety Wilson RF 01 - Federerův (téměř) dokonalý odkaz
Nové Federerovky od Wilsonu RF 01 přichází v novém kabátě a mnohém překvapí. Nejsou sice pro každého, ale pokud jim dáš šanci, zamiluješ se
-
RECENZE: Salomon X Ultra 360 GTX – Spolehlivý společník pro rychlé túry
Podrobná recenze modelu X Ultra 360 GTX: Boty, které zvládnou vše od kamenitých stezek po bláto. Odolné, lehké a spolehlivé v každém kroku.
-
Jak se dostat do NHL? Není to jen o draftu
Cesta do NHL není jen o tom být draftovaný, je to mnohem náročnější. Co vše musí hráči absolvovat, aby si splnili sen, se dočteš v článku.
-
8 chyb, které při padelu dělá každý. Odhal tipy, jak se jim vyvarovat
Padel je jedním z nejrychleji rostoucích sportů na světě. Sportovci, kteří s ním začínají, dělají často spoustu zbytečných chyb. O jaké se jedná a jak se jim vyvarovat?
-
RECENZE: Salomon Genesis – stabilní trailovky do technického terénu
Salomon Genesis jsou trailové boty pro technický terén, nabízející stabilitu, pohodlí a přilnavost pro dlouhé běhy v náročných podmínkách.
-
Sezóna návratů: Mladí talenti přinášejí do extraligy nový vítr
Nová extraligová sezóna slibuje velké návraty talentovaných hráčů. V článku se dozvíš nejen o jejich dovednostech, ale i o tom, jakou výstroj tito mladíci používají na ledě.
-
RECENZE: Tenisové rakety Head Extreme 2024 – přístupný spin a jistota úplně pro každého
Tenisové rakety Head Extreme 2024 tě utvrdí v tom, že hrát míčky s rotací je jednoduché. A s jistotou, že úder nejde zkazit.
-
RECENZE: Tenisové boty Wilson Rush Pro 4.5 Clay – obutí jen palec od dokonalosti
Wilson Pro Rush 4.5 Clay. Skvělá stabilita a obratnost v kvalitním zpracování. Wilsonky jsou pohodlná obuv, která je téměř bez chyb.
-
Jak začít běhat v trailu
Trailový běh nabízí únik do přírody a zlepšení kondice mimo asfaltové cesty. Tento článek ti ukáže, jak začít s trailovým během, jaké vybavení potřebuješ, jak se přizpůsobit různým typům terénu a jak postupně zvyšovat náročnost tras, aniž bys riskoval…
-
Padelové kurty: Kde si můžeš zahrát a čím se povrchy liší
Všechny padelové kurty nejsou stejné. Objev rozdíl mezi povrchy, ale i konstrukcemi kurtů a pronikni zase o něco hlouběji do světa padelu.
Všechna práva vyhrazena, © 2002–2024 Sportega s.r.o.
