Zranění při padelu: Pozor na přechod z tenisu, špatnou techniku i padelové vybavení

Padel vypadá jako zábavný a neškodný sport, při kterém se nemůže skoro nic stát. Zdání ale bohužel klame. Specifický pohyb v padelu, ať jde o rychlé změny směru, natahování těla do nepřirozených pozic, rychlé starty nebo tvrdé dopady po úderech nad hlavou, to vše prověří tvoje tělo způsobem, na které není zvyklé.

Jaká jsou tedy nejčastější zranění a jejich příčiny?

Jsi do padelu příliš hrrr

Jak už jsme si dříve řekli, padel je sport i pro naprosté začátečníky, kteří nikdy nedrželi raketu v ruce. S tím, jak je tento sport jednoduchý na pochopení a každý si jej může zahrát, přichází i naděje, že začneš padel milovat a hrát mnohem víc.

Spousta hráčů začne okamžitě, tzv. z nuly na sto, a pustí se do padelu 3×–5× týdně, i když do té doby pořádně nedělala žádný sport nebo se hýbala jen okrajově. To může tělu způsobit velký šok a začnou se přetěžovat partie, které se u padelu často používají.

Často přichází bolest kolen nebo kotníků. Jelikož u padelu se hraje mnohem více úderů nad hlavou než u jiných sportů, přetížení těchto částí těla může přijít při přehnané frekvenci hraní díky neustálým dopadům po úderu velice rychle. Vznikají tak záněty v kloubech, šlachách nebo i vážnější zranění jako např. poškození menisku.

I když je úžasné, že tě padel baví a je chytlavý, každý by měl poslouchat své tělo a umět i odpočívat. U padelu je zásadní nepřehánět to a nepřetěžovat tělo příliš rychle. Pokud se ti na začátku správnou frekvencí hraní podaří posílit správné partie, budeš si padel užívat dlouhodobě.

Piluj techniku úderů, obzvlášť při přechodu z tenisu

Tím, jak je padel jedinečný sport, který využívá odrazy od skel a plotů, nutí tě dělat také jedinečné pohyby. To také zvyšuje riziko zranění, pokud nejsi dostatečně včas připravený na správné provedení techniky úderu.

Tento problém nepotká jen úplné začátečníky, ale i hráče, kteří přecházejí z tenisu na padel. V jiných raketových sportech, speciálně v tenise, máš jen jeden druh úderu nad hlavou, zatímco v padelu jich máš spoustu. To znamená různé body pro trefení úderu a různé rychlosti. Pokud nemáš dostatečně zvládnutou techniku, vznikají rizika zranění ramene nebo lokte.

Tenisté jsou např. zvyklí hrát nad hlavou mnohem rychleji a při častém opakování ve vysoké rychlosti mohou narazit na bolesti výše zmiňovaných partií. Je tedy důležité posilovat vršek těla a naučit se správnou techniku úderů, abys předešel těmto zraněním. Termín jako „tenisový loket“ jsi už jistě slyšel.

Vezmi si na pomoc při rozcvičce třeba odporovou gumu

Nejčastější důvod zranění je nedostatečná rozcvička a zahřátí těla tak, aby bylo schopné okamžitě hrát naplno. Často se můžeme setkat dokonce s vynecháním rozcvičky. Tímto přístupem si hráči zadělávají na zbytečné problémy, kterým se dá předejít.

Jak jsem už psal, tak padel využívá spoustu neobvyklých a náročných pohybů. Většina z nás celý den dělá kancelářskou práci a neudělá jediný pohyb, který by se hodil na kurtu. Proto jistě chápeš, jak velké riziko je okamžitě naskočit do zápasu bez rozcvičení. A ne, pětiminutová rozehra tě určitě nerozcvičí a můžeš se zranit dokonce už při ní.

Nemám čas na rozcvičku a podobné výmluvy. To je ten největší omyl, jaký můžeš udělat. Nepotřebuješ na rozcvičku hodinu, ani půl hodiny. Stačí pár minut, aby ses lépe ochránil před zraněním. Zahřátí těla do provozní teploty zvládneš během chvíle, stejně jako pár cviků s odporovou gumou. Tím předejdeš zranění ramen a lokte.

Nejčastější zranění díky nerozcvičení je natažený zadní stehenní sval při prvním prudkém startu či podklouznutí. Nebo horší varianta – natržení svalu a dlouhá rekonvalescence klidně i měsíce. Častá je i bolest spodní části zad třeba při prvním rychlém pohybu za míčkem na síti. Být mimo padelové dění týden, měsíc nebo dokonce půl roku kvůli podcenění rozcvičky speciálně v chladných dnech je velká škoda.

Výběr správného vybavení

Používat správné vybavení, jako jsou padelové rakety a míčky, je nejlepší způsob, jak se vyhnout zranění. Především hrát se správnými padelovými míčky je důležité. Nejde o značku, ale spousta hráčů hraje se starými míči, a to dokonce i když jsou mokré. Při hraní se starými míči se při každém úderu sčítá zátěž a může dojít k přetížení lokte nebo ramene. Nové míče ti pomohou těmto zraněním předejít.

Potřebuješ poradit s výběrem padelového vybavení? Koukni se do naší poradny:

• Jak vybrat padelovou raketu
• Jak vybrat padelové míče
• Jak vybrat padelovou obuv

Další, neméně důležitou, částí výbavy je padelová raketa. Padelové rakety mají různou tvrdost a váhu. Pokud si tedy vybereš nevhodnou raketu, může to vést opět k poranění ramene nebo lokte. Při výběru rakety si proto dej záležet.

Poslední část vybavení, jejíž správný výběr funguje jako výborná prevence zranění, je obuv. Správnou padelovou obuví, můžeš předejít uklouznutí nebo nestabilním chodidlům při změně směru. Naopak špatné boty na padel mohou být příčinou nataženého zadního stehenního svalu, poranění kolene nebo kotníku a okolních šlach. Proto nikdy nehrej třeba v běžecké obuvi, ale pořiď si boty určené přímo na padel.

Souhrn nejčastějších zranění

Poranění ramen a loktů je velice časté, ale ne jen tyto části těla jsou rizikové. Rychlé výpady a změny směru často vedou k poranění lýtek a dolních končetin. Tato zranění bývají na první pohled méně vážná, ale jejich léčba může trvat i měsíce.

Častá jsou také zranění kolene a zad, obzvláště mimo sezónu, kdy jsou kurty vlhké a chladnější. Nedostatečná stabilita v kombinaci s prudkými pohyby a vlhkým povrchem zvyšují riziko vážných zranění.

Dbej proto na výběr správného padelového vybavení a zaměř se na trénink správné techniky úderů.

Autor: Jaroslav Vondrášek