Průvodce pro nováčky: jak si užít první trénink a nebát se fitness centra

Naposledy jsme se podívali na nejlepší sporty na hubnutí. Většinu z nich můžeš provozovat kdykoli a kdekoli, třeba i sám/sama. Mezi nimi se ale objevilo i cvičení v posilovně, což může být skvělý způsob, jak dosáhnout svých cílů. Aby sis návštěvu fitka opravdu užil/a a cítil/a se tam sebejistě hned od začátku, přinášíme ti průvodce, který tě na první trénink připraví.

Začni správně: stanov si reálné cíle

Každý někde začínal, nikdo nešel poprvé do posilovny s dokonalou formou. I ti, co dnes vypadají jako profesionální kulturisté, začínali od nuly. Neboj se začít i bez perfektní kondice, důležité je vytrvat.

Zapomeň na představu, že nejdřív musíš „nabrat formu,“ než si troufneš do fitka. Pokud máš v hlavě představu, že do léta musíš mít dokonalou postavu, zkus ji přehodnotit. Skvělá forma se buduje postupně, krůček po krůčku.

Je úplně normální cítit nervozitu. Možná tě děsí, co si o tobě ostatní budou myslet, nebo netušíš, jak se používají všechny ty stroje. Pravda je, že většina lidí ve fitku řeší jen sebe. Najdi místo, kde se budeš cítit dobře – dnes jsou fitka otevřená všem, nejen profíkům.

Příprava před první návštěvou

Pokud se na první návštěvu necítíš sám/sama, zeptej se kamarádů, jestli by tě někdo nevzal s sebou. Když nikoho takového nemáš, projdi si posilovny ve svém okolí. Podívej se na jejich fotky nebo zavolej, pokud máš otázky. Před první návštěvou se můžeš jen rozhlédnout a zjistit, jestli ti prostředí vyhovuje.

Vždy je lepší mít vlastní plán. Pokud budeš spoléhat na ostatní, třeba tě odradí, když někdo odřekne trénink. Trénuj pro sebe, ne kvůli ostatním – zodpovědnost máš jen vůči sobě.

Proč si najmout trenéra

Spousta lidí si myslí, že to zvládne sama. Jenže začátky bez vedení často znamenají ztrátu času. Trenér ti ukáže základy, vysvětlí techniku a připraví tě na správný trénink. Dobrá technika je základ, který tě ochrání před zraněními.

Když trénuješ bez plánu, může se stát, že budeš cvičit jen hrudník a bicepsy, zatímco nohy úplně vynecháš. Vyvážený trénink zahrnuje všechny svalové partie – nohy jsou základ, nezanedbávej je.

Co si vzít s sebou?

Do fitka ti stačí pohodlné sportovní oblečení. Pokud se necítíš ve výstředních barvách, vyber si něco nenápadného. Hlavní je, aby ti vše dobře sedělo. Nezapomeň na vhodnou obuv, pití a ručník.

Hodit se ti bude i druhý ručník do sprchy, deodorant, sprchový gel a šampon. Někomu vyhovuje cvičení s hudbou, tak si klidně vezmi sluchátka. Důležitá je příprava – když máš vše potřebné, můžeš se soustředit jen na trénink.

Průběh návštěvy

Po příchodu se zeptej na recepci, kde co najdeš. Neboj se ptát, personál je tu od toho, aby ti poradil. Po zaplacení vstupného dostaneš klíček od skříňky, kde necháš své věci. Do fitka si vezmi jen pití, ručník a případně sluchátka. První návštěva je hlavně seznamovací, neboj se začít zlehka.

Pokud máš domluveného trenéra, provede tě fitkem a ukáže základy. Při dalších trénincích už můžeš postupně zvyšovat intenzitu. Začni pomalu, nejde o závod, ale o dlouhodobé zlepšení.

Jak na první trénink?

Před cvičením si dej lehkou svačinu, ideálně hodinu a půl až dvě předem. Pij dostatek vody před, během i po tréninku. Po cvičení nemusíš hned sahat po proteinu, stačí voda a kvalitní jídlo. Doplňky stravy nejsou v začátcích nutné, zaměř se na pravidelné stravování.

Začni rozehřátím a protáhnutím. První cviky prováděj s lehkou zátěží, abys zjistil/a, jak tvé tělo reaguje. Na závěr se opět protáhni. Protahování ti pomůže předejít svalové únavě a zranění.

Na závěr

Dodržuj základní hygienická pravidla – vždy používej ručník na lavice a stroje. Po cvičení vrať vše na své místo a přístroje nastav do výchozí polohy. Uklizené fitko je příjemné pro tebe i ostatní, proto na to mysli.