Jaké doplňky stravy pro hokejisty zařadit do jídelníčku - 2. část

Výkon na ledě není jen o dřině a tréninku. Správné doplňování hořčíku, elektrolytů a vitamínu D ti pomůže zlepšit výdrž, regeneraci a sníží riziko zranění. Zjisti, proč jsou tyto živiny klíčové pro každého hokejistu, který chce podat maximální výkon a udržet se ve špičkové formě. A nezapomeň si přečíst také článek Jaké doplňky stravy pro hokejisty zařadit do jídelníčku – 1. část.

Nepodceň hořčík

Hořčík je esenciální minerální látka, která se podílí na více než 300 biomechanických reakcích v lidském těle včetně produkce energie, syntézy bílkovin a správné funkce nervového systému a svalů. Hořčík chybí velké části sportovců, a přitom ovlivňuje riziko zranění, snižuje stresové vypětí a zlepšuje kvalitu spánku, čímž přispívá k efektivnější regeneraci.

Funkce hořčíku v organismu

• Energetický metabolismus – Hořčík je nezbytný pro efektivní přeměnu živin na energii. Jeho nedostatek může vést k únavě a snížené výkonnosti. Hořčík hraje klíčovou roli při tvorbě ATP (adenosintrifosfátu), což je hlavní zdroj energie pro buňky. Bez dostatečného množství hořčíku může dojít k rychlejšímu vyčerpání zásob energie a snížení výkonu.
• Svalová funkce – Podílí se na svalové kontrakci a relaxaci. Nedostatek hořčíku může způsobit svalové křeče a zvýšenou nervosvalovou dráždivost.
• Snižuje stres – Hokej není jen o fyzické kondici, ale i o mentální odolnosti. Hořčík reguluje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, a pomáhá tělu lépe se vyrovnávat s fyzickým i psychickým stresem. Sportovci, kteří mají dostatek hořčíku, často pociťují menší úzkost a větší schopnost koncentrace.
• Zlepšuje kvalitu spánku – Během spánku probíhá klíčová fáze regenerace, která ovlivňuje výkon a vytrvalost sportovce. Hořčík podporuje produkci neurotransmiterů, které pomáhají uvolnění těla a mysli, čímž zlepšuje kvalitu spánku. Díky tomu se sportovec probouzí odpočatější a připravený na další výkon.

Projevy nedostatku hořčíku

• Časté křeče – Nejčastější příznak nedostatku hořčíku, obzvlášť u sportovců. Pokud tě v noci budí bolestivé křeče v lýtkách nebo ti při tréninku cukají svaly, tělo ti možná dává jasný signál, že potřebuje více hořčíku.
• Únava a nedostatek energie – Hořčík se podílí na energetickém metabolismu a jeho nedostatek může vést k chronické únavě a ztrátě motivace. Nedostatek hořčíku může narušit produkci ATP (hlavního zdroje energie v těle), což vede k únavě a slabosti. Pokud máš problém udržet tempo během zápasu nebo tě vyčerpají i běžné aktivity, může být na vině právě nízká hladina hořčíku. Podobný efekt má však i celá řada dalších poruch či nedostatků v organismu, hořčík nemusí být ten jediný viník.
• Nespavost – Špatně usínáš nebo se často budíš? Hořčík pomáhá tělu produkovat melatonin, který reguluje spánek. Pokud ho nemáš dostatek, může být tvůj spánek nekvalitní a regenerace nedostatečná.
• Zvýšený stres a nervozita – Hořčík pomáhá regulovat stresový hormon kortizol a podporuje správnou funkci nervového systému. Pokud jsi pod tlakem a cítíš se neustále napjatý, může ti chybět právě hořčík. Tady však nemusí být na vině jen nedostatečný příjem hořčíku. 

Jak vybrat ten správný hořčík?

Mezi nejúčinnější a nejlépe vstřebatelné formy hořčíku patří malát a bisglycinát díky své chelátové vazbě. Tato speciální vazba umožňuje, aby hořčík snadno prošel trávicím traktem, byl efektivně absorbován střevní sliznicí a dostal se přímo do buněk, kde ho tělo skutečně potřebuje. Díky tomu dosahuje vstřebatelnosti až 80 %, což je několikanásobně více než u běžných anorganických forem, jako je například oxid hořečnatý, jehož vstřebatelnost se pohybuje jen kolem 4 %.

Měj hořčík vždy po ruce.

Chelátové formy hořčíku, jako jsou malát a bisglycinát, poskytují maximální účinek pro tvorbu energie, regeneraci a správnou funkci svalů i nervového systému. Pokud tedy chceš hořčík, který tvé tělo opravdu využije, je důležité sáhnout po těchto kvalitních a vysoce biologicky dostupných formách.

MagChel® – záruka maximální čistoty a účinnosti hořčíku

Pokud hledáš hořčík nejvyšší kvality, který tvé tělo dokáže efektivně využít, pak je MagChel® tou nejlepší volbou. Tato ochranná známka představuje symbol čistoty, bezpečnosti a vynikající biologické dostupnosti, přičemž splňuje i ty nejpřísnější evropské normy pro složení a účinnost doplňků stravy.

Díky důkladné filtraci a přísné kontrole kvality je hořčík s označením MagChel® zbaven veškerých těžkých kovů, nečistot a nežádoucích příměsí, čímž dosahuje farmaceutické čistoty. Tělo ho navíc dokáže optimálně vstřebat a využít tam, kde je skutečně potřeba. Na rozdíl od běžných forem hořčíku, které mohou mít nízkou vstřebatelnost, je MagChel® chelátovou formou, která se neztrácí při trávení a putuje přímo do buněk, kde podporuje správnou funkci svalů, regeneraci i celkovou vitalitu.

Tento hořčík splňuje nejvyšší bezpečnostní standardy a je ideální volbou pro každodenní užívání. Pokud chceš mít jistotu, že doplňuješ skutečně čistý a účinný hořčík, MagChel® je volba, na kterou se můžeš spolehnout.

Hořčík bisglycinát a malát: nejlepší formy hořčíku pro sportovce

Ne všechny formy hořčíku jsou stejné. Pokud chceš doplnit tento klíčový minerál efektivně, musíš si vybrat vysokovstřebatelné chelátové formy, které tělo dokáže skutečně využít. Mezi nejlepší volby patří hořčík bisglycinát a hořčík malát, které jsou ideální pro sportovce díky svým unikátním vlastnostem.

Hořčík bisglycinát – pro regeneraci, relaxaci a spánek

Díky svým vlastnostem bisglycinát pomáhá uvolnit svaly, zklidnit mysl a urychlit regeneraci, což je klíčové nejen pro sportovce, ale i pro všechny, kdo čelí fyzické nebo psychické zátěži.

Proč ho užívat?

• Zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá usnout rychleji.
• Uvolňuje svaly a zrychluje regeneraci po fyzické zátěži.
• Podporuje nervový systém a snižuje stres, což je důležité pro psychickou odolnost sportovců.

Kdy ho užívat?

• Večer před spaním pro hlubší a kvalitnější spánek. Po tréninku pro lepší svalovou regeneraci a uvolnění.

Hořčík malát – pro energii a lepší výkon

Pokud hledáš účinný zdroj energie, který ti pomůže zvládnout náročné tréninky a zlepšit fyzickou výdrž, hořčík malát je ideální volbou. Podporuje metabolismus, pomáhá proti únavě a zajišťuje efektivní využití živin, což je zásadní nejen pro sportovní výkon, ale i pro rychlou regeneraci po námaze.

Proč ho užívat?

• Dodává energii a zlepšuje fyzický výkon – ideální pro intenzivní tréninky.
• Podporuje svalovou vytrvalost a pomáhá předcházet vyčerpání.
• Urychluje regeneraci buněk a snižuje únavu po náročné fyzické aktivitě.
• Podporuje metabolismus, což zajišťuje lepší využití přijatých živin.

Kdy ho užívat?

• Ráno pomáhá nastartovat den a bojovat proti únavě.
• Před tréninkem podporuje výkon, vytrvalost a pomáhá tělu zvládnout větší fyzickou zátěž.

Elektrolyty: Skrytý motor tvého výkonu na ledě i mimo něj

Elektrolyty jsou minerální látky, které v těle nesou elektrický náboj a hrají klíčovou roli v mnoha fyziologických procesech, jako je regulace nervových impulzů, svalových kontrakcí a udržování rovnováhy tekutin. Mezi hlavní elektrolyty patří sodík, draslík, chlorid, vápník a hořčík. Elektrolyty jsou jako spojovací články, které umožňují buňkám vzájemně komunikovat prostřednictvím elektrických signálů. Díky nim mohou svaly pracovat, srdce bít pravidelným tempem a mozek efektivně řídit všechny tělesné funkce.

Jakmile tělo začne pociťovat nedostatek elektrolytů, rychle ti to dá najevo. První varovné signály? Bolesti hlavy, závratě, svalové křeče, bušení srdce, únava nebo dokonce úzkost. Tělo tím volá o pomoc a naznačuje, že potřebuje doplnit minerální látky, které jsou klíčem k jeho správnému fungování a energii.

Pro zajištění optimální hladiny elektrolytů zařaď do stravy potraviny bohaté na tyto minerální látky, jako jsou banány, špenát, ořechy či mléčné výrobky. V situacích zvýšené potřeby, například při intenzivním tréninku nebo v horkých dnech, mohou být užitečné doplňky stravy s obsahem elektrolytů. Tekuté formy elektrolytů jsou rychle absorbovány do krevního oběhu, což zajišťuje okamžitý účinek a podporuje hydrataci organismu.

Elektrolyty ti pomůžou podávat ty nejlepší výkony.

Mezi nejdůležitější elektrolyty patří sodík, draslík a hořčík, a každý z nich má svou nezastupitelnou roli v tom, jak naše tělo funguje. Sodík má za úkol regulovat množství vody v těle. To znamená, když máte příliš mnoho sodíku, zadržujete vodu a naopak. Jeho nedostatek způsobuje, že buňky nejsou dostatečně hydratované, což negativně ovlivňuje jejich funkci. Sodík navíc pomáhá přenášet kyslík, což je jeden z hlavních důvodů, proč ho vytrvalostní sportovci doplňují během závodů. Bez dostatku kyslíku se výkon rychle zhoršuje.

Sodík a draslík spolu úzce spolupracují prostřednictvím tzv. sodno-draselné pumpy. Tento proces vyrovnává hladinu sodíku a draslíku uvnitř i vně buněk a je naprosto klíčový pro přenos nervových impulzů a svalové kontrakce. Jinými slovy, naše buňky fungují jako malé baterie, které díky této pumpě vyrábějí energii. Pokud tělu chybí sodík nebo draslík, nervové signály se neaktivují správně, což vede k únavě, slabosti a zhoršení tvého výkonu na ledě.

A tady přichází na scénu hořčík – tichý hlídač elektrolytové rovnováhy. Kromě toho, že se podílí na stovkách biochemických procesů v těle, hraje klíčovou roli v kontrole vstřebávání sodíku a pomáhá udržovat správnou funkci sodno-draselné pumpy. Bez dostatku hořčíku se celý systém rozpadá, což může vést nejen k únavě, ale i ke svalovým křečím a dalším problémům spojeným s nerovnováhou elektrolytů.

Díky správnému doplňování elektrolytů si tak zajistíš optimální výkon, vytrvalost a rychlou regeneraci ať už na tréninku, zápase nebo v každodenním životě.

Vitamín D: Neviditelný klíč k výkonu, regeneraci a ochraně před zraněními

Vitamín D je víc než jen „sluneční vitamín“ – je to klíčový hráč ve tvém těle, který reguluje, jak efektivně vstřebáváš a využíváš vápník a fosfor. A proč je to důležité? Tyto minerály jsou základem pro pevné kosti a zdravé svaly, což je pro každého hokejistu naprosto zásadní. Bez dostatku vitamínu D se z tebe může stát snadný terč pro zranění – nízké hladiny totiž zvyšují riziko svalových zranění i únavových zlomenin, které tě mohou na dlouhé týdny vyřadit ze hry.

Ale vitamín D není jen o kostech. Podílí se také na posílení imunity, což znamená, že tvé tělo lépe odolává nemocem a ty můžeš zůstat na ledě místo na marodce.

Proč nestačí jen vyjít na slunce?

Získat dostatek vitamínu D ze slunce zní jednoduše, ale realita je jiná. Většinu dne trávíme uvnitř – v bytech, kancelářích, tréninkových halách – a když už se na slunce dostaneme, chráníme pokožku oblečením nebo opalovacím krémem. Výsledek? UVB paprsky nemají téměř žádnou šanci aktivovat tvorbu vitamínu D v kůži.

Zůstaň stále fit s vitaminem D.

Dokonce i když se vystavíš polednímu slunci, „přeměna prekurzoru“ vitamínu D na jeho aktivní formu je často minimální. A co víc, v zimních měsících je sluneční záření tak slabé, že i bez opalovacího krému tělo nedokáže vyrobit dostatek vitamínu D.

Co z toho plyne?

Pro hokejisty, kteří tráví většinu času na ledě a mimo přirozené sluneční světlo, je doplňování vitamínu D téměř nezbytností. Bez něj riskuješ nejen slabší kosti a větší náchylnost ke zraněním, ale také sníženou imunitu a únavu, která se na ledě projeví dřív, než bys čekal.

Vitamín D je tedy nejen základem zdraví, ale i tajnou zbraní pro ty, kdo chtějí na ledě podat maximální výkon a vyhnout se zbytečným pauzám kvůli zraněním.

Posuň svou hru na další level

Správné doplňování hořčíku, elektrolytů a vitamínu D je klíčové pro maximální výkon, rychlou regeneraci a prevenci zranění. Tyto živiny nejenže podporují fyzickou sílu a výdrž, ale také pomáhají zvládat psychickou zátěž a udržují tělo v optimální kondici ať už na ledě nebo mimo něj.

Autor: Pavel Buchal