Bolí tě start hokejové sezóny? Dostaň se zpět do fyzické formy!

Máš motýlky v břiše, když po letní pauze naskakuješ poprvé na led? Nebo máš obavy, jestli jsi pořád ve formě, protože sis přes léto dával spíš siestu? Dáme ti pár tipů, jak můžeš na fyzické připravenosti pořád zamakat a být ready na novou hokejovou sezónu. Průvodce zahrnuje silový trénink, rozvoj rychlosti, zvýšení flexibility, výživu a další.

Proč je fyzická připravenost důležitá

Rychlý a fyzicky náročný sport, jako je hokej, vyžaduje, abys byl v optimální kondici. Fyzická kondice sportovce významně ovlivňuje jeho výkonnost, riziko zranění a celkový prožitek. Udržování kondice, síly a obratnosti je proto pro úspěšnou hokejovou sezónu klíčové.

Plán pro hokejovou kondici

Hokejová kondice je všestranná a zahrnuje aspekty, jako je síla, rychlost, flexibilita a vytrvalost. Nejde jen o zvedání těžkých vah nebo běhání na dlouhé vzdálenosti, ale o chytrý trénink, který optimalizuje výkon na ledě...

Důležitost síly

Síla je základem fyzické zdatnosti hokejisty. Přímo ovlivňuje rychlost bruslení, kontrolu puku a odolnost vůči zraněním. Důraz na sílu spodní části těla a středu těla může výrazně zlepšit tvoji výkonnost na ledě.

Jak nabrat sílu

Posilování není jen o zvedání těžkých vah. Jde o odpor a sílu, které efektivně využiješ na ledě. Cviky, jako jsou nejrůznější přítahy, trhy a mrtvé tahy, mohou výrazně zvýšit tvoji sílu. Důraz bys měl klást na provádění správné techniky pohybu při zachování síly a výkonu.

Úloha flexibility

Flexibilita pomáhá při provádění složitých pohybů, snižuje riziko zranění a zlepšuje rozsah pohybu. Před tréninkem si dej dynamický strečink neboli protahování specifickými pohyby pro daný sport. Naproti tomu statický strečink si schovej na dobu po tréninku nebo na volný den.

Rychlost a dynamika: Faktory, které mění pravidla hry

Maximální rychlost v kombinaci s výbušnou rychlostí ti v hokeji mohou přihrát značnou výhodu. Zvyšují rychlost prvního kroku, akceleraci a posilují celkový výkon.

Rozvoj rychlosti

Rozvoj rychlosti vyžaduje zaměření na výbušné pohyby. Krátké intenzivní tréninky, jako jsou sprinty na pět až deset metrů, mohou výrazně zvýšit tvoji rychlost. Dobrá jsou také cvičení jako dřepy s výskokem, výskoky na jedné noze nebo skoky z bedny.

Skoky, skoky a zase skoky

Rychlost a hbitost jdou ruku v ruce s dynamikou. Umožňují ti rychle měnit směr a pohotově reagovat na ledě. Zařazení plyometrických cvičení, která zahrnují výbušné skoky, mohou výrazně zlepšit rychlost i hbitost.

Umění vytrvalosti

Vytrvalost je klíčem k udržení vysoké intenzity výkonu po celou dobu hry. Přímo ovlivňuje schopnost hráče udržet si rychlost, sílu a obratnost po delší dobu.

Budování vytrvalosti člunkáčem

Budování vytrvalosti napomáhají tréninková cvičení, která odráží intervalový charakter hokeje. Přínosné jsou krátké intervalové tréninky, jako například člunkový běh. Napodobují průběh odpočinku a zotavení při hokejovém zápase a připravují tak tělo na skutečný průběh zápasu.

Pevný core těla: důležitý hráč v pozadí

Síla středu těla je často přehlížena, ale má zásadní význam pro rovnováhu, sílu a stabilitu hráče na ledě. Cviky, jako jsou planky a antirotační pohyby, mohou výrazně posílit sílu coru a zlepšit tak výkonnost hráče.

Význam výživy

Fyzickou připravenosti ovlivňuje také výživa a doplňky stravy. Vyvážený příjem bílkovin, komplexních sacharidů a kvalitních tuků dokáže tělo připravit na další fyzickou aktivitu.

Výživa před hrou

Dvě hodiny před zápasem nebo intenzivním tréninkem sněz jídlo bohaté na komplexní sacharidy. To ti dodá energii potřebnou k optimálnímu výkonu.

Výživa po hře

Po hře je ideální jídlo s vysokým obsahem bílkovin a relativně nízkým obsahem tuku. Pomáhá při regeneraci svalů a doplňuje zásoby energie v těle.

Nepodceňuj hydrataci

Hydratace je podstatná pro udržení špičkového výkonu. Dehydratace může vést k únavě, snížení vytrvalosti a zhoršení motorických schopností.

Dobrá zpráva pro milovníky odpočinku: Je stejně důležitý jako hodiny v gymu

Odpočinek a regenerace jsou stejně důležité jako trénink. Umožňují tělu léčit se, přizpůsobit se fyzické zátěži a doplnit energetické zásoby.

Spi dostatečně dlouho

Kvalitní spánek je nezbytný pro fyzickou regeneraci, duševní pohodu a optimální výkonnost. Pomáhá při obnově svalů, konsolidaci paměti a regulaci emocí.

Nevynechávej protahování po hře a aktivní regeneraci

Aktivní regenerace, například lehké cvičení, výklus nebo protahování po hře, podporuje krevní oběh a napomáhá svalové regeneraci.

Mysli na hokej v tramvaji, práci, na záchodě i romantické večeři

Hokejový cit, schopnost předvídat a reagovat na dynamiku hry, je pro výkon hráče na ledě skvělým pomocníkem. Zdokonalíš jej studiem hry, pozorováním zkušených hráčů, imaginací situací, ve kterých se v zápase můžeš ocitnout a získáváním praktických zkušeností.

Vytvoř si rutinu

Zahájení hokejové sezóny vyžaduje komplexní fyzickou přípravu. Zahrnuje nejen důkladný trénink, ale také odpovídající výživu, odpočinek a psychickou připravenost. Začleněním těchto složek do své každodenní rutiny se můžeš nejen připravit na nadcházející sezónu, ale dokáží tě udržet ve formě i během ní.