Sezóna návratů: Mladí talenti přinášejí do extraligy nový vítr
Nová extraligová sezóna slibuje velké návraty talentovaných hráčů. V článku se dozvíš nejen o jejich dovednostech, ale i o tom, jakou výstroj tito mladíci používají na ledě.
Máš motýlky v břiše, když po letní pauze naskakuješ poprvé na led? Nebo máš obavy, jestli jsi pořád ve formě, protože sis přes léto dával spíš siestu? Dáme ti pár tipů, jak můžeš na fyzické připravenosti pořád zamakat a být ready na novou hokejovou sezónu. Průvodce zahrnuje silový trénink, rozvoj rychlosti, zvýšení flexibility, výživu a další.
Rychlý a fyzicky náročný sport, jako je hokej, vyžaduje, abys byl v optimální kondici. Fyzická kondice sportovce významně ovlivňuje jeho výkonnost, riziko zranění a celkový prožitek. Udržování kondice, síly a obratnosti je proto pro úspěšnou hokejovou sezónu klíčové.
Hokejová kondice je všestranná a zahrnuje aspekty, jako je síla, rychlost, flexibilita a vytrvalost. Nejde jen o zvedání těžkých vah nebo běhání na dlouhé vzdálenosti, ale o chytrý trénink, který optimalizuje výkon na ledě...
Síla je základem fyzické zdatnosti hokejisty. Přímo ovlivňuje rychlost bruslení, kontrolu puku a odolnost vůči zraněním. Důraz na sílu spodní části těla a středu těla může výrazně zlepšit tvoji výkonnost na ledě.
Posilování není jen o zvedání těžkých vah. Jde o odpor a sílu, které efektivně využiješ na ledě. Cviky, jako jsou nejrůznější přítahy, trhy a mrtvé tahy, mohou výrazně zvýšit tvoji sílu. Důraz bys měl klást na provádění správné techniky pohybu při zachování síly a výkonu.
Flexibilita pomáhá při provádění složitých pohybů, snižuje riziko zranění a zlepšuje rozsah pohybu. Před tréninkem si dej dynamický strečink neboli protahování specifickými pohyby pro daný sport. Naproti tomu statický strečink si schovej na dobu po tréninku nebo na volný den.
Maximální rychlost v kombinaci s výbušnou rychlostí ti v hokeji mohou přihrát značnou výhodu. Zvyšují rychlost prvního kroku, akceleraci a posilují celkový výkon.
Rozvoj rychlosti vyžaduje zaměření na výbušné pohyby. Krátké intenzivní tréninky, jako jsou sprinty na pět až deset metrů, mohou výrazně zvýšit tvoji rychlost. Dobrá jsou také cvičení jako dřepy s výskokem, výskoky na jedné noze nebo skoky z bedny.
Rychlost a hbitost jdou ruku v ruce s dynamikou. Umožňují ti rychle měnit směr a pohotově reagovat na ledě. Zařazení plyometrických cvičení, která zahrnují výbušné skoky, mohou výrazně zlepšit rychlost i hbitost.
Vytrvalost je klíčem k udržení vysoké intenzity výkonu po celou dobu hry. Přímo ovlivňuje schopnost hráče udržet si rychlost, sílu a obratnost po delší dobu.
Budování vytrvalosti napomáhají tréninková cvičení, která odráží intervalový charakter hokeje. Přínosné jsou krátké intervalové tréninky, jako například člunkový běh. Napodobují průběh odpočinku a zotavení při hokejovém zápase a připravují tak tělo na skutečný průběh zápasu.
Síla středu těla je často přehlížena, ale má zásadní význam pro rovnováhu, sílu a stabilitu hráče na ledě. Cviky, jako jsou planky a antirotační pohyby, mohou výrazně posílit sílu coru a zlepšit tak výkonnost hráče.
Fyzickou připravenosti ovlivňuje také výživa a doplňky stravy. Vyvážený příjem bílkovin, komplexních sacharidů a kvalitních tuků dokáže tělo připravit na další fyzickou aktivitu.
Dvě hodiny před zápasem nebo intenzivním tréninkem sněz jídlo bohaté na komplexní sacharidy. To ti dodá energii potřebnou k optimálnímu výkonu.
Po hře je ideální jídlo s vysokým obsahem bílkovin a relativně nízkým obsahem tuku. Pomáhá při regeneraci svalů a doplňuje zásoby energie v těle.
Hydratace je podstatná pro udržení špičkového výkonu. Dehydratace může vést k únavě, snížení vytrvalosti a zhoršení motorických schopností.
Odpočinek a regenerace jsou stejně důležité jako trénink. Umožňují tělu léčit se, přizpůsobit se fyzické zátěži a doplnit energetické zásoby.
Kvalitní spánek je nezbytný pro fyzickou regeneraci, duševní pohodu a optimální výkonnost. Pomáhá při obnově svalů, konsolidaci paměti a regulaci emocí.
Aktivní regenerace, například lehké cvičení, výklus nebo protahování po hře, podporuje krevní oběh a napomáhá svalové regeneraci.
Hokejový cit, schopnost předvídat a reagovat na dynamiku hry, je pro výkon hráče na ledě skvělým pomocníkem. Zdokonalíš jej studiem hry, pozorováním zkušených hráčů, imaginací situací, ve kterých se v zápase můžeš ocitnout a získáváním praktických zkušeností.
Zahájení hokejové sezóny vyžaduje komplexní fyzickou přípravu. Zahrnuje nejen důkladný trénink, ale také odpovídající výživu, odpočinek a psychickou připravenost. Začleněním těchto složek do své každodenní rutiny se můžeš nejen připravit na nadcházející sezónu, ale dokáží tě udržet ve formě i během ní.
Nová extraligová sezóna slibuje velké návraty talentovaných hráčů. V článku se dozvíš nejen o jejich dovednostech, ale i o tom, jakou výstroj tito mladíci používají na ledě.
Tenisové rakety Head Extreme 2024 tě utvrdí v tom, že hrát míčky s rotací je jednoduché. A s jistotou, že úder nejde zkazit.
Wilson Pro Rush 4.5 Clay. Skvělá stabilita a obratnost v kvalitním zpracování. Wilsonky jsou pohodlná obuv, která je téměř bez chyb.
Trailový běh nabízí únik do přírody a zlepšení kondice mimo asfaltové cesty. Tento článek ti ukáže, jak začít s trailovým během, jaké vybavení potřebuješ, jak se přizpůsobit různým typům terénu a jak postupně zvyšovat náročnost tras, aniž bys riskoval…
Všechny padelové kurty nejsou stejné. Objev rozdíl mezi povrchy, ale i konstrukcemi kurtů a pronikni zase o něco hlouběji do světa padelu.
Jak se připravit na první běžecký závod? Máme pro tebe průvodce, který ti pomůže absolvovat tvůj první běh se startovním číslem.
Padel je dynamicky se rozvíjející raketový sport, který na první pohled kombinuje prvky tenisu a squashe. Nauč se pravidla padelu a odhal rozdíly oproti tenisu.
Head Revolt Pro 4.5 Clay zaujmou dokonalou stabilitou díky podrážce a komfortem. Visí nad nimi ale otazník kvůli vyšší hmotnosti a nižší odolnosti svršku.
Regenerace je pro růst běžecké výkonnosti naprosto klíčová. Přečti si průvodce, který ti osvětlí problematiku regenerace a prevenci zranění.
Mizuno Wave Exceed Tour 6 Clay posouvají hranice výkonu. Nový model je těžší, ale nabízí lepší stabilitu a komfort, což ocení každý pokročilý hráč.
Lacoste AG-LT23 Ultra Clay tě ohromí designem a komfortem. Připrav se ale na vysokou hmotnost a slabší odolnost svršku. Více zjistíš v recenzi.
Přečti si průvodce a příklady nejčastějších běžeckých zranění. Máme pro tebe spoustu rad a tipů pro prevenci a léčbu běžeckých bolístek.
Head přichází pro rok 2024 s novými modely Head Boom MP a lehčí MP L. Přečti si podrobnou recenzi našeho tenisového experta.
Thule Allax je špičková přepravní klec pro tvého pejska. Máme pro tebe podrobnou recenzi, která pečlivě rozebírá konstrukci, bezpečnost a mnohé další.
Připravili jsme pro tebe průvodce, který ti usnadní první krůčky tvého běžeckého života. Mrkni na našich 7 tipů, které ti tvé běžecké začátky nejen zpříjemní, ale taky ti pomůžou snížit riziko zranění nebo přetížení.
Všechna práva vyhrazena, © 2002–2024 Sportega s.r.o.