Sezóna návratů: Mladí talenti přinášejí do extraligy nový vítr
Nová extraligová sezóna slibuje velké návraty talentovaných hráčů. V článku se dozvíš nejen o jejich dovednostech, ale i o tom, jakou výstroj tito mladíci používají na ledě.
Máme pro tebe pár rad a tipů, co dělat a nedělat těsně před půlmaratonem.
Lázeňský půlmaraton je za dveřmi a máme pro tebe kompletní shrnutí všech důležitých tipů a rad, které ti pomůžou úspěšně zvládnout půlmaraton. Ať už máš za cíl osobák nebo si jen chceš vyzkoušet, jaké to je běžet půlku,přečti si článek a načerpej nové informace.
Přiznejme si - 6 týdnů není moc dlouhá doba. Pokud jsi celý život seděl/a na gauči, za 6 týdnů na půlmaraton natrénuješ obtížně. Ano, pravděpodobně 21 kilometrů dokončíš, ale bez správné přípravy si koleduješ o zranění. Na druhou stranu se dá za tuto dobu forma ještě zlepšit. Obecně se ale stále drž při tréninku v nižších intenzitách - zhruba z 80 %. 20 % potom věnuj rychlostním tréninkům - intervalům, tepovým běhům a podobně.
Správná strava před závodem je klíčová pro energii během samotného běhu. Večer před závodem určitě doporučujeme lehké jednoduché jídlo založené na polysacharidech. Třeba těstoviny nebo rýži - ideálně bez většího množství bílkoviny, která zatěžuje trávení. Na snídani potom třeba ovesné vločky nebo pečivo.
U půlmaratonu se doplňování energie během závodu odvíjí od toho, jak dlouho poběžíš. Někteří běžci, kteří chtějí zaběhnout půlku za 1:15, nepotřebují během závodu ani pít. Pokud běžíš kolem 2 hodin, je dobré si po hodině dát gel, ionťák nebo třeba kousek banánu. Předejdeš pak hypoglykemickému šoku, který tě může doslova zastavit. V teplejším počasí rozhodně doplňuj tekutiny - standardně bývá občerstvovačka každých 5 km. Pokud je občerstavoček méně, klidně si vem s sebou vodu na trať.
Pozávodní doplnění je zase důležité pro správnou regeneraci. Je dobré co nejdřív doplnit spotřebovaný glykogen. S odstupem doplnit i bílkoviny, které jsou důležité pro regeneraci unavených svalů.
Při běhu jsou rozhodně nejdůležitější správné běžecké boty. Zkušenější běžci sáhnou po lehčích a rychlejších závodních botách. Pokud s během začínáš a je to tvůj první závod, speciální závodní boty zatím nepotřebuješ. Každopádně na závod nezkoušej nové boty - vždy je pořádně rozběhni. 50 km na prošlápnutí by mělo být v pohodě.
Ostatní vybavení se bude odvíjet od počasí a teploty. Pokud je horko, nepotřebuješ nic speciálního - osvědčené ponožky, trenýrky a tričko. Ponožky a trenýrky jsou trochu důležitější, protože v těchto oblastech dochází ke tření. Správné ponožky zabrání puchýřům a otlakům. Dobré trenýrky zase zabrání rozedřeným stehnům. Snížit riziko odřenin můžeš pomocí vazelíny na stehnech a dětského pudru na chodidlech. Vazelína na stehnech usnadní klouzání. Pudr na chodidlech zase vysaje vlhkost a předchází puchýřům. Pokud běžíš v chladnějším počasí, zvol triko s dlouhým rukávem. Pokud je opravdu zima a fouká, obleč i větrovku. Dej si ale pozor ať se nepřehřeješ a nezapaříš se.
Přestože je běh hodně fyzickou záležitostí, pro zdolání potřebuješ i mentální sílu. Na závod se psychicky připrav. Představuj si, jak probíháš tratí a zkus si taky představit, jaké různé stavy tě můžou během závodu potkat.
Na začátku je určitě dobré se krotit. Atmosféra tě strhne, v nohách máš plno sil. Nejlepší způsob jak přepálit začátek. Vědomě teda na začátku zpomal a drž si předsevzaté tempo. V průběhu mysli na doplnění energie a správnou hydrataci. Ke konci s největší pravděpodobností přijde diskomfort a bolest, které bude třeba překonat. Dobré je rozdělit si závod na menší úseky, třeba mezi občerstvovačkami. To ti pomůže snadněji vzdálenost překonat. Při dobíhání do cíle si zase naplno užij atmosféru a nezapomeň se pochválit za dokončení!
Závody jsou pro tělo velké vypětí, dochází k drobnému poškození svalů a celkové únavě organismu. Proto v týdnu po závodě zařaď jen lehký pohyb v nízké intenzitě - třeba cyklistiku nebo plavání, kde nedochází k otřesům. Zajdi si do sauny a rozbité svaly pořádně proválcuj masážním válcem. Důležité je ale zařadit pohyb, který ti pomůže svaly zase rozhýbat a rychle tě opět dostane do použitelného stavu.
Nová extraligová sezóna slibuje velké návraty talentovaných hráčů. V článku se dozvíš nejen o jejich dovednostech, ale i o tom, jakou výstroj tito mladíci používají na ledě.
Tenisové rakety Head Extreme 2024 tě utvrdí v tom, že hrát míčky s rotací je jednoduché. A s jistotou, že úder nejde zkazit.
Wilson Pro Rush 4.5 Clay. Skvělá stabilita a obratnost v kvalitním zpracování. Wilsonky jsou pohodlná obuv, která je téměř bez chyb.
Trailový běh nabízí únik do přírody a zlepšení kondice mimo asfaltové cesty. Tento článek ti ukáže, jak začít s trailovým během, jaké vybavení potřebuješ, jak se přizpůsobit různým typům terénu a jak postupně zvyšovat náročnost tras, aniž bys riskoval…
Všechny padelové kurty nejsou stejné. Objev rozdíl mezi povrchy, ale i konstrukcemi kurtů a pronikni zase o něco hlouběji do světa padelu.
Jak se připravit na první běžecký závod? Máme pro tebe průvodce, který ti pomůže absolvovat tvůj první běh se startovním číslem.
Padel je dynamicky se rozvíjející raketový sport, který na první pohled kombinuje prvky tenisu a squashe. Nauč se pravidla padelu a odhal rozdíly oproti tenisu.
Head Revolt Pro 4.5 Clay zaujmou dokonalou stabilitou díky podrážce a komfortem. Visí nad nimi ale otazník kvůli vyšší hmotnosti a nižší odolnosti svršku.
Regenerace je pro růst běžecké výkonnosti naprosto klíčová. Přečti si průvodce, který ti osvětlí problematiku regenerace a prevenci zranění.
Mizuno Wave Exceed Tour 6 Clay posouvají hranice výkonu. Nový model je těžší, ale nabízí lepší stabilitu a komfort, což ocení každý pokročilý hráč.
Lacoste AG-LT23 Ultra Clay tě ohromí designem a komfortem. Připrav se ale na vysokou hmotnost a slabší odolnost svršku. Více zjistíš v recenzi.
Přečti si průvodce a příklady nejčastějších běžeckých zranění. Máme pro tebe spoustu rad a tipů pro prevenci a léčbu běžeckých bolístek.
Head přichází pro rok 2024 s novými modely Head Boom MP a lehčí MP L. Přečti si podrobnou recenzi našeho tenisového experta.
Thule Allax je špičková přepravní klec pro tvého pejska. Máme pro tebe podrobnou recenzi, která pečlivě rozebírá konstrukci, bezpečnost a mnohé další.
Připravili jsme pro tebe průvodce, který ti usnadní první krůčky tvého běžeckého života. Mrkni na našich 7 tipů, které ti tvé běžecké začátky nejen zpříjemní, ale taky ti pomůžou snížit riziko zranění nebo přetížení.
Všechna práva vyhrazena, © 2002–2024 Sportega s.r.o.