RECENZE: Saucony Endorphin Speed 4 – běžecký confidence booster za dobrý peníz
Chceš závodní rychlost za dostupnou cenu? Saucony Endorphin Speed 4 zvládnou i intenzivní tréninky – přečti si, jak obstály v testu.
Chcete být na ledě nejrychlejší? Zaměřte se v letní přípravě na sílu v nohou
Radíme hobby hokejistům, jak se připravovat mimo led.
Trénink mimo led je v posledních několika letech oblast, na kterou se upíná pozornost hokejových odborníků i veřejnosti. Před několika lety došlo k radikální změně ve stylu a vedení přípravy hokejistů mimo led. Zapomeňte hlavně na vytrvalostní běhy. To je přežitek z dob minulých. Hokej není maraton. Důležitá je pro hokejistu hlavně rychlost a síla v nohou.
Fyzička jako základ přípravy na suchu
V první fázi se zaměřte na kondici jako takovou. Cílem je zvýšit objem tréninku, který budete schopni podstoupit. Klasickým nástrojem v této fázi je běh. Je však nutné zdůraznit, že se jedná o běh intervalový, ne vytrvalostní. Střídejte tedy zátěž s odpočinkem. Teď se určitě ptáte, v jakém poměru má být trénink a odpočinek. Tento poměr je určený charakterem zátěže. Zatímco profesionální hokejista má při zápase odpočinek 1:3, hobíci se pohybují v poměru (zátěže k odpočinku) od 2:1 až k poměru 1:2. Úroveň a formu budoucí zátěže je nutno zohlednit při stanovení tréninkových intervalů.Nezapomeňte na rozvoj síly
Další důležitou složkou hokejového tréninku na suchu je rozvoj síly, rychlosti a obratnosti. Nejnovější trendy praví, že rychlost při hokeji nejlépe natrénujete pomocí silového tréninku. Věc se má tak, že v hokeji hrají hlavní roli první tři rychlé odrazy, na kterých můžete získat náskok před soupeřem. A tyto kroky jsou mnohem více ovlivňovány silou než obecnou vytrvalostí. Sílu nohou můžete v domácích podmínkách trénovat třeba pomocí dřepů se zátěží. Cvičíme série po 4 až 6 opakováních se 70% úsilím z maxima, které dokážete uzvednout. Dalším výborným cvikem pro sílu nohou jsou přeskoky přes překážky nebo intenzivní sprinty či poskoky s expanderem.Příklad domácí tréninkové jednotky pro hokejové hobíky (cca 60 minut)
- Zahřátí těla (15 min.): Přeskoky přes švihadlo, panáky, sprinty v tréninkovém žebříku, poskoky v tréninkovém žebříku Vše 30 s cvičení, 15 s pauza, opakujeme 3×
- Mobilizace kloubů (5 min.): Prokružte postupně hlavu, ramena, lokty, zápěstí, kolena, kyčle a nakonec celým trupem
- Trénink (30–40 min.): Sprinty pro tenisový míček (můžeme použít tréninkové lano a kužely), kliky/kliky s dotykem, sklapovačky, rychlé dřepy s výskokem, přeskoky snožmo přes překážky, pomalé dřepy se zátěží. Vše 30 s cvičení, 15 s pauza, opakujeme 3×
- Protažení (nejméně 15 min.): Počkejte cca 15 minut a následně staticky protáhněte všechny partie, které jste při tréninku procvičovali. Předejdete tak zkrácení šlach a možnému zranění.
Další hokejový obsah:
Strava a pitný režim hobby hokejistů Jak zavázat brusle Trénink střelbyStarší články
-
Bauer Prosharp Advantedge – Revoluce v broušení
Objev revoluční brusku Prosharp Advantedge. Už žádné čekání na prodejně. Teď si hokejové nože nabrousíš pohodlně doma nebo kdekoliv na cestách.
-
Doporučené tenisové areály v ČR
Sháníš informace o tenisových areálech? Sepsali jsme pro tebe přehledný seznam se základními informacemi, včetně kontaktů a názorů návštěvníků.
-
Padelový slovníček – co znamená bandeja, vibora nebo bajada?
Objev význam pojmů, které nikde jinde než na padelovém kurtu neuslyšíš. Seznam se s termíny jako bandeja, vibora nebo bajada.
-
RECENZE: Tenisové rakety Wilson RF 01 - Federerův (téměř) dokonalý odkaz
Nové Federerovky od Wilsonu RF 01 přichází v novém kabátě a mnohém překvapí. Nejsou sice pro každého, ale pokud jim dáš šanci, zamiluješ se
-
RECENZE: Salomon X Ultra 360 GTX – Spolehlivý společník pro rychlé túry
Podrobná recenze modelu X Ultra 360 GTX: Boty, které zvládnou vše od kamenitých stezek po bláto. Odolné, lehké a spolehlivé v každém kroku.
-
Jak se dostat do NHL? Není to jen o draftu
Cesta do NHL není jen o tom být draftovaný, je to mnohem náročnější. Co vše musí hráči absolvovat, aby si splnili sen, se dočteš v článku.
-
8 chyb, které při padelu dělá každý. Odhal tipy, jak se jim vyvarovat
Padel je jedním z nejrychleji rostoucích sportů na světě. Sportovci, kteří s ním začínají, dělají často spoustu zbytečných chyb. O jaké se jedná a jak se jim vyvarovat?
-
RECENZE: Salomon Genesis – stabilní trailovky do technického terénu
Salomon Genesis jsou trailové boty pro technický terén, nabízející stabilitu, pohodlí a přilnavost pro dlouhé běhy v náročných podmínkách.
-
Sezóna návratů: Mladí talenti přinášejí do extraligy nový vítr
Nová extraligová sezóna slibuje velké návraty talentovaných hráčů. V článku se dozvíš nejen o jejich dovednostech, ale i o tom, jakou výstroj tito mladíci používají na ledě.
-
RECENZE: Tenisové rakety Head Extreme 2024 – přístupný spin a jistota úplně pro každého
Tenisové rakety Head Extreme 2024 tě utvrdí v tom, že hrát míčky s rotací je jednoduché. A s jistotou, že úder nejde zkazit.
-
RECENZE: Tenisové boty Wilson Rush Pro 4.5 Clay – obutí jen palec od dokonalosti
Wilson Pro Rush 4.5 Clay. Skvělá stabilita a obratnost v kvalitním zpracování. Wilsonky jsou pohodlná obuv, která je téměř bez chyb.
-
Jak začít běhat v trailu
Trailový běh nabízí únik do přírody a zlepšení kondice mimo asfaltové cesty. Tento článek ti ukáže, jak začít s trailovým během, jaké vybavení potřebuješ, jak se přizpůsobit různým typům terénu a jak postupně zvyšovat náročnost tras, aniž bys riskoval…
-
Padelové kurty: Kde si můžeš zahrát a čím se povrchy liší
Všechny padelové kurty nejsou stejné. Objev rozdíl mezi povrchy, ale i konstrukcemi kurtů a pronikni zase o něco hlouběji do světa padelu.
-
Jak se připravit na první běžecký závod
Jak se připravit na první běžecký závod? Máme pro tebe průvodce, který ti pomůže absolvovat tvůj první běh se startovním číslem.
Všechna práva vyhrazena, © 2002–2024 Sportega s.r.o.
